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gt彩票平台官方网站·糖尿病做好八件事,不得并发症

gt彩票平台官方网站·糖尿病做好八件事,不得并发症

2020-01-11 17:21:34

gt彩票平台官方网站·糖尿病做好八件事,不得并发症

gt彩票平台官方网站,糖尿病不可怕,可怕的是并发症,长期的高血糖会告血管神经病变,引起慢性并发症,而对于糖尿病患者来讲,血糖波动大比持续性高血糖导致的后果更严重。血糖波动会刺激机体产生大量自由基,加剧机体慢性炎症造成血管损伤,大大增加糖尿病并发症的发生风险。所以一定要控制好血糖,那么如何控制血糖更好呢?请记住以下几个好方法 :

一、糖尿病控制,饮食是基础

饮食控制好血糖就更好,糖尿病人主食定量,粗细搭配,全谷物、杂豆类占1/3

杂粮与精细粮比例建议1:3,有些消化吸收好的可以放宽到1:2

学会碳水化合物交换,不同主食交换重量不一样:60克熟重的米饭=35克熟重的馒头

多吃蔬菜、水果适量,种类、颜色要多样

chandalia 等研究结果显示,富含纤维素膳食有利于减少2型糖尿病病人高胰岛素血症,降低其血浆脂质浓度。

根据血糖情况适当加餐水果:

血糖低于3.9mmol/l,建议先纠正低血糖,等血糖上升到正常范围内再按照如下范围加餐水果。

常吃鱼禽、蛋、畜肉适量,限制加工肉类

糖尿病病人在选择零食上应该尽量少吃“看不见的油”,减少坚果、油炸类的食物摄入,2016年中国居民膳食指南建议坚果每周摄入50-70克。

奶类豆类天天有,零食加餐合理选择

每天建议摄入300ml的奶制品;若血脂偏高,可以喝脱脂牛奶。

清淡饮食,足量饮水,限制饮酒二、糖尿病人一定要减肥,减肥让血糖更好

肥胖与糖尿病是一对孪生兄弟。美国的一项研究发现,超过75%的糖尿病患者体重都超标。而另一项研究显示,bmi平均为29.9kg/m2的女性发生2型糖尿病风险是bmi平均为20.1 kg/m2女性的11.2倍,而肥胖男性发生糖尿病的风险比正常体重男性要高出5倍多。

研究发现,如果体重减轻10%,可以使空腹血糖降低30%~50%、糖化血红蛋白和低密度脂蛋白降低15%。今年5月初,世界著名的《糖尿病学》(diabetologia)杂志发表了一篇研究结果:糖尿病患者在确诊后一年内减重≥5%的话,能够有效降低心血管疾病的风险,而且糖化血红蛋白、血压和血脂也能明显改善。

三、糖尿病餐后运动让血糖更平稳

糖尿病运动治疗是糖尿病的基础治疗方法之一。首先运动可以改善胰岛素的敏感性,而且可以保持理想体重,还可以改善各种代谢指标、机体各系统的功能,心理状态。总之运动对糖尿病的好处很多,而且还可以使人心情愉快以后降低二型糖尿病的发病率,减少和推迟糖尿病慢性并发症的发生和发展。总之有这么多好处,到底应该用哪些方法,首先运动可以散步,每分钟可以60-90步,一般每次20-30分钟,这种散步适合于老年人以及妊娠期的糖尿病患者。还有慢跑,对于糖尿病患者也是比较好的运动,比如从50m开始逐渐增加到100m、150m、200m。慢跑比较适合于年轻身体条件比较好,没心脑血管疾病的病人。还有游泳,是对糖尿病人最好的一种运动,选择游泳锻炼要因人而异,还有其他的锻炼比如打太极拳、跳舞、跳绳、骑自行车、划船、踢毽子、打乒乓球、爬山等这些运动的方式都可以。但是要结合自身的情况,选择适合自己的运动。

四、糖尿病学会吃饭技巧及方法饭前先喝一杯水,再喝汤,然后吃蔬菜、含蛋白质的食物,最后吃五谷杂粮等主食。

五、糖尿病人限酒

饮酒会让血糖难以控制,最好不要饮酒,如果一定要喝酒,白酒毫升、红酒100毫升、啤酒285毫升为1份,每日饮酒量不超过2份;不要空腹饮酒;同时适当减少主食量。

六、糖尿病人一定要戒烟

与不吸烟的人群相比,主动吸烟人群的糖尿病风险要高出37%,吸烟是导致血管发生故障的元凶之一,因为烟草中的有害物质可引起血管痉挛,减慢血液循环,加剧下肢血管病变、神经病变,导致糖尿病足的发生。

七、糖尿病人要定期测血糖血糖监测要全面、及时,如:空腹、餐前、餐后2小时、睡前、夜间等,不同的病情阶段,监测不同时段的血糖,准确记录,为医生调整治疗方案提供依据。

八、糖尿病要全面管理,积极控制血压及血脂

除了血糖,糖尿病人一定严格控制血压和血脂,才能更好的预防并发症,研究表明约有70%~80%的糖尿病患者合并有高血压,糖尿病和高血压属于一根藤上的两个苦瓜,高血压会加速糖尿病并发症的发生。

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